Канадская молодежь отказывается от популярных соцсетей

Канадские подростки и студенты все чаще сами ставят себе цифровые ограничения - без запретов со стороны родителей или школ. Кто-то удаляет Instagram, Snapchat и TikTok, кто-то уходит в «раскладушку», а кто-то возвращается к бумажным заметкам. Причины повторяются: усталость от вечного онлайна, желание снова нормально концентрироваться и просто почувствовать себя спокойнее.

Поколение Z - это люди от подростков до тех, кому еще нет 30. Они росли в реальности, где интернет и социальные платформы всегда под рукой. Нейробиолог и исследователь обучения Эмма Дюрден, доцент факультета образования Университета Западного Онтарио (Лондон, Онтарио), описывает этот опыт так: молодых буквально «накрывает - как пожарным шлангом - социальными сетями». Постоянная связность, давление «постить», ожидание мгновенных ответов - все это становится фоном, от которого трудно отключиться.

Дюрден подчеркивает: мозг не рассчитан на непрерывное подключение к сети, поэтому многие молодые люди сталкиваются с тем, что она называет «цифровым истощением». И речь не только про развлечения. В Канаде онлайн-устройства встраиваются в учебу очень рано: школьники могут получать ноутбуки с интернетом уже с третьего класса, затем продолжают жить онлайн и после уроков.

В марте Statistics Canada опубликовало лонгитюдный анализ: молодые люди, которые держатся в пределах рекомендованного экранного времени (до двух часов в день для тех, кому нет 17, и до трех часов - для тех, кому 18 и больше), чаще сообщают о более высоком уровне благополучия. В том числе - о лучшем психическом состоянии и более низком стрессе, чем те, кто проводит у экранов заметно больше времени.

CBC News поговорили со школьниками и студентами, которые решили поменять цифровые привычки по собственной инициативе. Для многих это оказалось попыткой вернуть себе контроль над временем и вниманием.

24-летняя Присцилла Оджому, студентка-юрист из Альберты, сейчас заканчивает обучение в Университете Лестера в Великобритании. Она рассказывает, что отсутствие Instagram, Snapchat и TikTok на ее телефоне регулярно становится сюрпризом - особенно для детей поколения Alpha, с которыми она волонтерит, когда приезжает домой. Приложения она удалила в начале пандемии COVID-19: в тот момент и учеба, и общение резко переехали в онлайн. По ее словам, бесконечный думскроллинг заметно ухудшил психическое состояние. Параллельно она хотела стать продуктивнее и отдавать больше внимания действительно важным людям.

С тех пор Оджому время от времени пробует новые приложения, но без жалости удаляет те, что «съедают» время. Еще она советует делать «аудит» цифровых привычек: статистика экранного времени и того, как часто рука тянется к телефону, может отрезвлять. «Часто спрашивают: “Как ты все успеваешь - учебу, волонтерство, кружки, жизнь?”… Когда ты не в соцсетях, успеваешь больше. И действительно начинаешь наслаждаться жизнью», - говорит она.

19-летний Гэвин МакНил из Оттавы вспоминает, что в старших классах почти постоянно проверял сообщения, посты и видео - и постепенно начал чувствовать, что приложения создают «искусственный мир», который ворует время. Он пытался просто удалять соцсети, но быстро устанавливал их обратно или «залипал» в других сервисах. Тогда МакНил пошел радикальнее: перешел на раскладной телефон и полностью отказался от соцаккаунтов. Так он живет уже больше двух лет.

Первые недели были некомфортными: нужно было снова привыкать к звонкам вместо переписки, заранее продумывать маршруты, чаще решать бытовые задачи самостоятельно. Но сейчас МакНил говорит, что чувствует себя спокойнее, счастливее и лучше присутствует «в моменте». Навык ориентироваться и обходиться без подсказок смартфона он называет «суперспособностями» и хочет развивать их дальше, когда осенью переедет в Торонто изучать графический дизайн. «Это было лучшее решение в моей жизни, и я рекомендую его всем. За пределами телефона есть целый другой мир», - говорит он.

16-летняя школьница CJ Редженсия из Ред-Дира (Альберта) смотрит на соцсети настороженно по другой причине: ее тревожат приватность и сбор данных, еще - зависимость и бесконечная трата времени в ленте. В 10 классе она пользуется ограниченной браузерной версией Instagram в основном для сообщений. Но признает: когда почти все ровесники сидят в Instagram, Snapchat и TikTok, иногда появляется «легкое ощущение отстраненности».

При этом Редженсия предпочитает длинные форматы - подкасты или видео, где авторы делятся личным опытом: репортажи, рассказы очевидцев. И все же она замечает, как легко короткие ролики обходят любую дисциплину: даже если планируешь «пять минут», это незаметно превращается в полчаса. «Это кажется мне таким безумием», - говорит она.

Подростки из Ормстауна (Квебек) - 15-летняя Аннабель Роберж и 17-летняя Вигьянши Тивари - тоже выбирают более осознанный формат общения. Тивари рассказывает, что родители с детства отговаривали ее от соцсетей, и она решила держаться этой линии и после появления смартфона: телефон нужен для звонков и чтения во время часовой поездки на школьном автобусе, а соцприложения ее не тянут. Расписание у нее и так плотное: кадетская программа, школьное лидерство, хор, события в индуистском храме, работа за кулисами школьной постановки.

Роберж, ученица 9 класса, говорит, что ее особенно раздражает сцена, знакомая многим: друзья собираются вместе и через несколько минут «все оказываются в телефонах». Ей больше нравятся активные занятия. Она постепенно сокращает присутствие в соцсетях и признается, что Snapchat - следующий кандидат на удаление. При этом Роберж замечает: ее ровесники тоже все чаще делают паузы или сносят приложения. И, по ее словам, важно говорить об этом вслух - никогда не знаешь, кого именно твой пример подтолкнет к переменам.

18-летняя студентка Университета Альберты Прия Мехта из Эдмонтона недавно удалила сразу три соцсети во время зимней экзаменационной сессии - поняла, что ленты системно мешают учебе. «Я просыпалась и первым делом проверяла телефон - кто написал, потом немного TikTok. Потом это превращалось в несколько часов», - рассказывает она. Мехта заметила и другую проблему: на работе она начала машинально тянуться к телефону в паузах и реально рисковала получить выговор.

Первые две недели без соцсетей, говорит Мехта, были тяжелыми. Но теперь она гордится тем, что перестала использовать телефон как постоянный источник отвлечения. По ее ощущениям, внимание стало устойчивее: «Я могу гораздо дольше сосредотачиваться на вещах». Еще она вернулась к чтению ради удовольствия - вместо пассивного пролистывания бесконечной ленты.

21-летний Грэм Хопкинс из Саскатуна вспоминает, что в школе соцсети казались важными: они давали чувство «видимости» и подтверждали, что ты кому-то интересен. Но с началом учебы в Университете Саскачевана он стал иначе смотреть на привычку все выкладывать: задавал себе вопросы, что именно стоит публиковать и кому вообще нужна эта информация. В учебе он по-прежнему сильно зависит от ноутбука, но часть конспектов начал вести от руки и говорит, что это «почти более расслабляюще», а материал запоминается лучше. Хопкинс добавляет: такие советы часто звучат от родителей и учителей, но по-настоящему начинают работать только тогда, когда человек сам внутренне до них дозревает. «Теперь это идет от нас. Некоторые вещи нам нужно понять самим», - говорит он.

По мнению Эммы Дюрден, пользу могут принести даже короткие «паузы» от смартфона, например, на часть дня или на выходные. Работают и совсем небольшие изменения в быту: скажем, поставить обычный будильник и убрать телефон от кровати. Как отмечает CBC News, люди часто говорят, что начинают чувствовать себя лучше и замечают когнитивный подъем.

Дюрден подчеркивает: именно из таких маленьких шагов и складывается заметный эффект, в том числе поддержка психического здоровья и общего благополучия подростков.